巻き肩を改善する対策は？ | コラム | 静岡県駿東郡長泉町 長泉なめり駅【ニコニコ整体】 | コラム | 静岡県駿東郡長泉町 長泉なめり駅【ニコニコ整体】 | 静岡県駿東郡長泉町 長泉なめり駅【ニコニコ整体】

左右の肩が前に丸まった状態を「巻き肩」といいます。
巻き肩は、肩こり・首こり・頭痛などの原因となるため、改善したいと考えている方も多いでしょう。
そこで今回は、巻き肩を改善する対策について紹介します。
▼巻き肩を改善する対策
■姿勢を改善する
日常生活の中で正しい姿勢を心がけることは、巻き肩の対策として非常に重要です。
特にデスクワークで長時間座り続けることが多い方は、座る時の姿勢を意識しましょう。
おしりを背もたれにしっかりとつけ、頭から背中のラインをまっすぐに保つことで正しい姿勢を維持できます。
またスマートフォンを操作する際、のぞき込むような姿勢は巻き肩を悪化させます。
スマートフォンは胸元ではなく顔の高さまで持ち上げ、猫背にならないように注意しましょう。
■筋力トレーニングをする
筋肉量が減少すると肩や背中の筋肉が弱まり、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。
このような状況を改善するためには、筋力トレーニングで胸・肩・背中の筋肉を鍛えることが効果的です。
特に広背筋や胸筋などを鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、巻き肩の対策にもつながります。
▼まとめ
巻き肩を改善する対策として、姿勢を改善することが重要です。
座る時の姿勢やスマートフォンを操作する時の姿勢を見直し、巻き肩になりにくい正しい姿勢を身につけましょう。
また、筋肉量が減少すると正しい姿勢を維持するのが難しくなるため、適度な筋力トレーニングを取り入れることも大切です。
『ニコニコ整体』では筋肉の関係性に着目し、丁寧な施術を行っております。
関節の痛みや巻き肩などでお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。